健身房主要器材的作用

1、卧推架

动作名称：卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作为上斜卧推、下斜卧推。

2、蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束。

坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

3、史密斯机

动作名称：深蹲。目标肌群：核心肌群。

史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。

对手腕的压力并不大

4、哈克深蹲架

动作名称：哈克深蹲。目标肌群：臀大肌、股四头肌。

5、倒蹬机(腿举机)

动作名称：腿举。目标集群：股四头肌。

利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。

6、腿屈伸训练器

动作名称：腿屈伸。目标肌群：股四头肌。

7、腿弯举训练器

动作名称：腿弯举。目标集群：股二头肌，腘绳肌。

8、高位下拉器

动作名称：高位下拉(宽握，窄握)。目标肌群：背部肌群。

9、坐姿划船器

动作名称：坐姿划船。目标肌群：背部肌群