大龙门架（大飞鸟）健身训练

大龙门架训练动作介绍：跪姿绳索Y字下拉。

  　这是一个非常非常赞的动作！虽然用不了很大重量（很难固定身体）但它能让你的背部感受到巨大的挤压！涉及到的关节运动：肩胛内收、肩内收、肘曲、运动平面：冠状面。

   1.将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。

   2.然后单脚跪地在轮滑的中央！保持你的身体直立。

   3.然后再握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

 　4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右。

　　凯力健健身温馨提示：

   1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

   2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动。要有计划的进行运动健身锻炼。坚持经常，每天把握好运动的时间和频率。