大龙门架(大飞鸟)健身训练

2019-03-20  来自: 河北凯力健健身器材有限公司 浏览次数:297

大龙门架训练动作介绍:跪姿绳索Y字下拉

   这是一个非常非常赞的动作!虽然用不了很大重量(很难固定身体)但它能让你的背部感受到巨大的挤压!涉及到的关节运动:肩胛内收、肩内收、肘曲、运动平面:冠状面

   1.将缆绳连接到顶部位置,并取下把手。

   2.然后单脚跪地在轮滑的中央!保持你的身体直立。

   3.然后再握住把手,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右

  凯力健健身温馨提示

   1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!

   2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动。要有计划的进行运动健身锻炼。坚持经常,每天把握好运动的时间和频率。

 

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