俯卧曲腿

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摘要

俯卧屈腿(Prone leg Curl)是单关节运动,主要做膝屈(Knee Flexion)训练大腿后侧腘绳肌(Hamstring)

产品介绍

进行屈腿时臀部翘起(髋屈Hip Flexion),这个动作中和了股二头肌的收缩,亦令下背的压力增加。

  要改善这个动作,必须要臀大肌参与其中。屈腿前必须将髋关节伸直(髋伸 Hip Extension),将髋骨尽量贴在软垫上作为杠杆的支点。

  屈腿时尽量避免臀部翘起,用一秒时间做向心收缩将脚杆拉至与后大腿触碰,用四秒慢慢控制着落下(离心收缩)。

  部分初学者会感到近膝盖后面的小腿肌肉疲倦,这是过份使用腓长肌(Gastronemius)及跖肌(plantaris)做膝屈的关系(腓长肌及跖肌可以把膝盖屈曲至大约90度)

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